合理運動是控制血糖的一項重要措施。專家表示，有氧運動和抗阻訓練都有利于控制餐后血糖。研究顯示，同樣時間、同樣強度兩類運動的降糖效果差異并不大。有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等能有效降低餐后血糖。但要注意的是，饑餓條件下做長時間有氧運動或造成肌肉流失，不利于血糖控制。另一方面，抗阻訓練如舉重、器械、彈力帶練習等，能增加肌肉質(zhì)量，提升肌肉力量，改善胰島素敏感性，從而幫助控制餐后血糖穩(wěn)定。

　　餐前和餐后運動各有好處，但餐后活動對控制餐后血糖的效果優(yōu)于餐前運動。因為餐后2小時內(nèi)血糖水平較高，運動可以有效降低血糖峰值。中等強度的運動對控制餐后血糖效果最佳，優(yōu)于高強度運動。一般來說，中強度運動能讓身體慢慢熱起來，但整體比較輕松，可以長時間持續(xù)，也不會感覺到心跳很快。對糖尿病患者來說，餐后的高強度運動有引發(fā)低血糖的風險，最好在監(jiān)測血糖水平的情況下謹慎進行。專家推薦健康人餐后活動至少15分鐘，2型糖尿病患者至少30分鐘。在保證每天至少30分鐘運動的基礎(chǔ)上，三餐后各進行一次中低強度運動，可能會取得更好的效果。和坐著不動相比，哪怕只走動10至15分鐘，也可以對降低血糖峰值發(fā)揮作用。

　　專家特別建議，總長度相同的斷續(xù)運動，比連續(xù)長時間運動有更好的血糖穩(wěn)定效果。對于吃藥的患者來說，還要考慮碳水化合物食量和藥物的作用時間。如果碳水化合物攝入太少，或運動降低血糖的效果與藥物降糖效果發(fā)生重疊，有可能在運動時出現(xiàn)低血糖風險。(劉昕彤）