在健身過(guò)程中掌握正確的呼吸技巧可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、增強(qiáng)肌肉力量、加速減脂，以及保持身心健康。四川省體科所專(zhuān)業(yè)人士提醒，一定要注意呼吸的方式和節(jié)奏，并將其與動(dòng)作緊密結(jié)合起來(lái)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)呼吸

　　對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步或騎自行車(chē)，可以采用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式，增加吸氧量并加速體內(nèi)二氧化碳排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持深呼吸，盡量將氣息吸到肺部底部，然后再慢慢呼出；同時(shí)，可以配合腹式呼吸來(lái)調(diào)節(jié)呼吸深度。在跑步過(guò)程中，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，不要打亂整體節(jié)奏。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是運(yùn)動(dòng)中常用的呼吸方式，它以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓上下直徑增大，能夠吸入更多空氣，增加肺活量。這種呼吸方式有助于穩(wěn)定核心，減少運(yùn)動(dòng)中的不穩(wěn)定因素，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好地供氧，以及幫助我們放松身體。

　　進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，可以平躺或坐姿，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通過(guò)鼻子或嘴深吸一口氣，讓腹部隆起，而不是胸部。呼氣時(shí)，腹部下降，手隨之下降。

　　力量訓(xùn)練呼吸

　　在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以采用“發(fā)力時(shí)呼氣、還原時(shí)吸氣”的方法，這有助于在舉起重量時(shí)提供額外的肌肉力量，并在放下重量時(shí)幫助身體恢復(fù)。

　　呼吸與動(dòng)作配合

　　在某些動(dòng)作中，如卷腹或深蹲，將呼吸與動(dòng)作配合起來(lái)可以收到更好的效果。

　　平板支撐：使用鼻子呼吸，綿長(zhǎng)而緩慢。吐氣時(shí)，身體肌肉開(kāi)始收縮，腹部緊縮，同時(shí)擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉。肺部清空后，肌肉達(dá)到完全收縮狀態(tài)，緩慢用嘴呼氣。

　　深蹲：下蹲過(guò)程用鼻子吸氣，同時(shí)胸腔挺直，脊柱同軸以緩解下背部壓力。呼氣過(guò)程應(yīng)伴隨整個(gè)起立階段。如果起立速度過(guò)快，呼吸應(yīng)短而急促；如果控制速度緩慢起立，呼吸要綿長(zhǎng)緩慢。

　　硬拉：硬拉期間需要屏息，以保持背部姿勢(shì)正確以及腿部發(fā)力、肌肉收縮。在抓住杠鈴或啞鈴前深吸一口氣，腹部緊縮，屏住呼吸，直到動(dòng)作完成到達(dá)頂部后再呼氣。

　　(劉昕彤整理)