本報記者 劉昕彤

　　“剛剛過完春節(jié)假期，大魚大肉吃多了，作息上也晚睡晚起，現(xiàn)在上班還有點(diǎn)兒不適應(yīng)，精神不振、提不起勁頭來。”在北京上班的汪欣說。春節(jié)長假結(jié)束，不少人還沉浸在假期的悠閑中，身體和心理都出現(xiàn)了各種不適：精神萎靡、食欲不振、工作效率低下……這就是典型的“假期綜合征”。想要快速擺脫這種狀態(tài)，積極運(yùn)動是最有效的方法之一。

　　健身教練、社體指導(dǎo)員楊凱說：“假期里，很多人作息不規(guī)律，熬夜追劇、打游戲，身體機(jī)能被打亂。運(yùn)動可以幫助我們調(diào)整生物鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，讓身體更快恢復(fù)到最佳狀態(tài)?？梢栽谇宄窟M(jìn)行30分鐘左右的慢跑、快走、瑜伽等有氧運(yùn)動，有效提高心率，喚醒沉睡的身體，讓你一整天都精力充沛。對于上班族來說，下午容易出現(xiàn)困倦乏力的狀態(tài)，此時可以進(jìn)行一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動，例如騎自行車、打球等，幫助身體恢復(fù)活力，提高工作效率。晚上可以選擇一些舒緩的運(yùn)動，例如散步、太極拳、普拉提等，幫助放松身心，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。”

　　心理專家表示，假期結(jié)束后，面對緊張的工作和學(xué)習(xí)，很多人容易出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。運(yùn)動可以刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠讓人感到愉悅和放松，有效緩解壓力，改善情緒。在單位或公司積極參加籃球、足球、羽毛球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識，感受集體的力量，幫助你更快找回工作狀態(tài)。周末約上家人朋友，去公園跑步、爬山、騎行，呼吸新鮮空氣，欣賞自然美景，也可以有效緩解壓力，放松心情。

　　楊凱表示，想要擺脫假期綜合征，運(yùn)動貴在堅持。建議每周進(jìn)行至少3-5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動。可以根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動方式，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動量。另外，為了身體平衡，年后清淡飲食的核心是減少油脂、控制鹽分、增加蔬菜和粗糧的攝入，同時保持?jǐn)z入適量的蛋白質(zhì)和水分。避免油炸、煎炸食物，選擇蒸、煮、燉等烹飪方式。減少高鹽食物，如腌制食品、醬料等。多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入，幫助腸胃蠕動。選擇低脂的蛋白質(zhì)來源，如魚、雞胸肉、豆腐等。每天保證充足的水分?jǐn)z入，幫助代謝。積極運(yùn)動搭配合理飲食，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，讓自己的身體狀態(tài)越來越好。