本報記者 劉昕彤

　　從冬至到大寒，我們迎來了一年中最冷的季節(jié)。對于慢性病患者，特別是心腦血管疾病患者，冬季戶外運動風(fēng)險加大，雨雪天氣還容易導(dǎo)致摔傷、骨折的發(fā)生。最寒冷的季節(jié)想要維持身體健康，仍然需要保持適當(dāng)運動，維持良好的運動習(xí)慣。

　　據(jù)四川體科所專業(yè)人士介紹，冬季運動可以增強(qiáng)身體免疫力。研究顯示，低溫環(huán)境會刺激免疫系統(tǒng)，讓身體產(chǎn)生更多的抗體以應(yīng)對寒冷環(huán)境中的病原體。另外，低溫環(huán)境會導(dǎo)致血管收縮，使得病原體在體內(nèi)傳播的可能性降低。在冬天運動還可以增強(qiáng)肌肉、提高心肺功能和靈活性，從而全面提高身體素質(zhì)，達(dá)到錦上添花的效果。

　　在冬季進(jìn)行運動可以激活體內(nèi)的褐色脂肪組織，這是一種特殊的脂肪組織，其主要功能是產(chǎn)生熱量來保持體溫穩(wěn)定。通過運動，褐色脂肪組織的活性增強(qiáng)，可以更有效地燃燒脂肪并釋放能量，提高人體的發(fā)熱能力。所以，能夠在冬天堅持運動的人，會慢慢變得不那么怕冷。另外，冬季氣溫低，日照時間變短，夜晚變長，影響人體的激素分泌，很容易產(chǎn)生情緒的變化甚至是季節(jié)性抑郁，在冬季運動能夠很好地幫助身體清除情緒垃圾。

　　中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國表示，冬季宜“冬藏”，第一是藏精，人體的精氣內(nèi)聚、陽氣內(nèi)收要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。第二是藏神，冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過于激動，以防止陽氣過度外泄。因此在冬季不宜做劇烈活動，可以選擇一些比較舒緩的運動，比如八段錦、五禽戲、太極拳這些功法身心同調(diào)，一方面鍛煉身體，另一方面對心情心態(tài)也是一個調(diào)整。戶外運動最好等太陽出來以后進(jìn)行，運動以微微出汗為宜。

　　也可以選擇將運動“碎片化”融入生活。跳繩就是一項簡單易行的燃脂運動，在家里、辦公室都可以進(jìn)行。跳繩幾乎可以鍛煉身體的所有肌肉，燃燒卡路里并減輕多余的體重，提升心肺耐力同時提高代謝水平。爬樓梯也有助于鍛煉核心肌群和肌肉，提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡性。不過在上樓梯時要保持背部挺直，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小，否則容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　北京的健身私教周韜表示，早晨起床時，可以嘗試做幾組俯臥撐或仰臥起坐，喚醒沉睡的身體，增加活力；工作間隙，利用椅子進(jìn)行腿部和核心肌群的鍛煉；在家看電視的同時，手握啞鈴或者礦泉水瓶進(jìn)行簡單的上肢訓(xùn)練，或者用彈力帶開背可以拯救僵硬的肩背。此外，家務(wù)活動也是力量訓(xùn)練的好時機(jī)，比如拖地時加大力度，擦窗戶時采用全身協(xié)調(diào)的動作，這些都能在不增加額外時間的情況下，隨時隨地提升身體素質(zhì)。

　　冬季冰雪天氣增多，也增加了跌倒的風(fēng)險，容易導(dǎo)致骨折、脫位的發(fā)生。朱立國提醒：“老年人、行動不便的人，在這個季節(jié)進(jìn)行室外活動要做好防護(hù)，沒有特殊情況盡量避免長時間外出。老年人和小孩，應(yīng)該穿具有防滑性能的鞋子，要注重鞋底紋路的深淺，保持鞋底與地面形成較大的摩擦力，減少摔倒的風(fēng)險。另外，行走的時候，特別是老年人，盡量帶一些輔助工具如多腳拐杖，以維持身體平衡。行走時要盡量避免可能導(dǎo)致摔倒的因素，如路過有積水、積雪、結(jié)冰的區(qū)域，特別是表面有一些斜坡而且比較光滑的地方，這時候一定要小步慢走，雙腳離地時間盡量要短，不要抬得很高，否則容易摔倒。我們常說‘企鵝步態(tài)’，在雨雪天特別管用，外八字形像企鵝走路一樣，增加腳底跟地面的接觸，這樣對摔倒有很好的防護(hù)作用。”